TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal – A Szép Formákért
A Power1 Mini Fitnesz Szalaggal végezhető gyakorlatok:
1. Guggolás
![TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal - A Szép Formákért 1 Glute Resistance Band Squat 1024x1016 1](https://power1.hu/wp-content/uploads/2020/04/Glute-Resistance-Band-Squat-1024x1016-1.jpg)
![TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal - A Szép Formákért 2 utyghtj edited 1](https://power1.hu/wp-content/uploads/2022/08/utyghtj-edited-1.jpg)
Helyezd a pántot a térded fölé. Egyenes háttal, kicsit előre dőlve guggolj le, amíg a combod párhuzamos a padlóval. Közben combjaidat nyomd oldalra. Lassan emelkedj fel a kezdő pozícióba.
2. Lábemelés előre hajolva
![TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal - A Szép Formákért 3 Hip Band Leaning Kickback 1024x1022 1](https://power1.hu/wp-content/uploads/2020/04/Hip-Band-Leaning-Kickback-1024x1022-1.jpg)
![TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal - A Szép Formákért 4 uytyury edited](https://power1.hu/wp-content/uploads/2022/08/uytyury-edited.jpg)
Helyezd a pántot a combodra és behajlított könyökkel támaszd meg alkarodat egy szék támláján. Az egyik lábat emeld hátra emilyen magasra csak tudod, szorítsd össze a feneked és tarts meg picit.
3. Oldalazás
![TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal - A Szép Formákért 5 oldalazás](https://power1.hu/wp-content/uploads/2020/04/oldalazás.jpg)
A pánttal a combodon, térdedet kissé behajlítva lépj a jobb lábaddal jobbra, majd bal lábaddal is jobbra, miközben a pánt feszes marad. Tegyél így meg 10 lépést egyik irányba, majd vissza.
4. Lábemelés hajlított térddel
![TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal - A Szép Formákért 6 Resistance Band Glute Kickback 1024x873 1](https://power1.hu/wp-content/uploads/2020/04/Resistance-Band-Glute-Kickback-1024x873-1.jpg)
Ereszkedj négykézlábra, miközben a pánt a combodon van. Tartsd a hátad és nyakad egyenesen, a fejed kissé nézzen előre. Emeld meg az egyik lábad amilyen magasra csak tudod, érezd a feszülést a fenekedben. Tartsd meg egy pillanatra, majd engedd le a lábad.
5. Híd
![TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal - A Szép Formákért 7 Booty Band Bridge Thrust 1024x697 1](https://power1.hu/wp-content/uploads/2020/04/Booty-Band-Bridge-Thrust-1024x697-1.jpg)
Helyezd a pántot a térded fölé, feküdj a hátadra, térdek behajlítva, karok oldalt. Emeld meg a csípőd amilyen magasra tudod, a felső tested ne dolgozzon. Szorítsd össze a feneked és tartsd meg pár másodpercig.
6. Szumó guggolás
![TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal - A Szép Formákért 8 Mini Loop Sumo Squat 1024x807 1](https://power1.hu/wp-content/uploads/2020/04/Mini-Loop-Sumo-Squat-1024x807-1.jpg)
Kiindulási pozíció a sima guggolás alsó pozíciója, karok legyenek előtted behajlítva. Párhuzamosan emeld meg a tested és emeld meg az egyik lábad amennyire csak tudod. Tartsd meg az egyensúlyt és a pozíciót 1 másodpercig.
7. Plank lábemelés
![TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal - A Szép Formákért 9 Booty Band Plank Kickback 1024x832 1](https://power1.hu/wp-content/uploads/2020/04/Booty-Band-Plank-Kickback-1024x832-1.jpg)
![ukikuk edited 1](https://power1.hu/wp-content/uploads/2022/08/ukikuk-edited-1.jpg)
Plank pozícióból indulunk, a pánt a térd felett helyezkedik el. Tartsd a tested és fejed egy vonalban, hasizmod feszítsd meg. Lábaid egyenesek, egyik lábad emeld meg amennyire csak tudod. Fenekedet feszítsd meg és tartsd meg egy másodpercig.
8. Lábemelés oldaltartásból
![TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal - A Szép Formákért 11 Resistance Loop Lying Hip Abduction 1024x885 1](https://power1.hu/wp-content/uploads/2020/04/Resistance-Loop-Lying-Hip-Abduction-1024x885-1.jpg)
Feküdj az oldaladra és kezeiddel támaszd meg a törzsed. Tartsd egyenesen a lábakat és a felső lábat emeld meg amilyen magasra csak tudod. Tartsd meg egy kis ideig, feszítsd meg a csípőd és az oldalsó hasizmod.
9. Csípő tárogatás
![TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal - A Szép Formákért 12 Resistance Band Clamshell 1024x655 1](https://power1.hu/wp-content/uploads/2020/04/Resistance-Band-Clamshell-1024x655-1.jpg)
![TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal - A Szép Formákért 13 uilkuilui edited](https://power1.hu/wp-content/uploads/2022/08/uilkuilui-edited.jpg)
Feküdj az oldaladra, a pánt a combodon legyen, egyik kezed a csípődön, másikkal támaszd meg a fejed. Hajlítsd be a térded 45 fokos szögben. A térdeidet távolítsd el egymástól amennyire tudod, érezd, hogy megfeszül a csípő és a fenék.
10. Séta edzőpánttal
![TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal - A Szép Formákért 14 Mini Resistance Band Walk 1024x852 1](https://power1.hu/wp-content/uploads/2020/04/Mini-Resistance-Band-Walk-1024x852-1.jpg)
A pánttal a combod körül állj vállszéles terpeszbe, térdek kissé behajlítva. A pánt maradjon folyamatosan feszes, lépj egyik lábaddal előre, majd a másikkal mellé a terpeszt megtartva. Folytasd az előre lépdelést, megtartva a pánt feszességét és a terpeszt. Lépdelj hátrafelé a kiinduló pozícióba ugyanezen módon.