TOP 10 Gyakorlat Gumipánttal
Goldoltad volna, hogy az elasztikus gumipántok a legtöbb embernek jobban megfelelnek a klasszikus erőnövelő gyakorlatokhoz, mint más edzőeszközök?
DE, ha úgy akarsz kinézni, mint egy tank és olyan erős akarsz lenni, mint egy bivaly akkor lehet a konditerem és a súlyzótárcsák a te világod.
Viszont, hogy egy sokoldalú otthoni edzőeszközt keresel, a gumipántokkal fejleszteni tudod az erőd, az állóképességed, a kitartásod, a gyorsaságod és akár még a rugalmasságod is.
És ha még az ár-érték arányt, a sokoldalúságot és a hordozhatóságot is figyelembe veszed, akkor a Power1 gumipánt lesz a legjobb megoldás számodra.
A gumipántokkal történő edzés során ki fogod használni a pántok anyagának egyedi elasztikus tulajdonságát, melynek edzés során nyújtott hatékonysága tudományosan bizonyított.
Ebben a cikkben 10 rendkívül hatékony, gumipánttal végezhető gyakorlatot mutatunk Neked.
1. Deadlift - klasszikus felhúzás
A deadlift egy praktikus és hatékony verziója. Csak egyetlen edzőpántra van szükséged, mivel két réteg gumipántot kell megnyújtanod a gyakorlat során.
Vastagabb pánttal növelheted az ellenállást.
2. Guggolás dupla gumipánttal
Attól tartasz, hogy ahogy fejlődsz nem tudsz majd elég ellenállást kifejteni az edzőpánttokkal?
Meg fogsz lepődni, milyen intenzív tud lenni ez a különleges gyakorlat két edzőpánt használatával.
Másik előnye, hogy nem nyomja rúd a lapockád, így jobb lesz az egyensúlyod is.
Variáció: Guggolásból felugrás vékonyabb pántok használatával.
3. Vállból nyomás
A kézi súlyzóval végzett változattól eltérően itt nem kell a súlyzóval egyensúlyoznod, így sokkal finomabb mozgást tudsz végezni.
4. Térdhajlítás harántterpeszállásból
Az elöl lévő lábaddal rálépsz a gumipántra, a karjaidat fej fölé nyújtod és így behajítod az elöl lévő térded.
Ha túl nehéz, karjaidat engedd le vállmagasságba.
Lábak cseréjével ismételd a gyakorlatot.
5. Fekvőtámasz gumipánttal
A gyakorlat ugyanaz, mint a hagyományos fekvőtámasz esetén. Az edzőpántot tedd kezeid alá és a lapockáid felett vezesd át a pántot.
Az edzőpánt előnye, hogy a gyakorlat csúcspontján fejti ki a legnagyobb ellenállást, ahol te is a legnagyobb erőt tudod kifejteni az ízületek pozíciója miatt. A gyakorlat kezdetén pedig kisebb a pánt ellenállása, így könnyebb elindítani a gyakorlatot.
6. Kitörés hátra
Szeretnéd fejleszteni a gyorsaságod és az egyensúlyod?
Állj egyenesen. Egyik lábad alatt az edzőpánt, másik lábaddal egy nagy lépést lépj hátra, és kinyújtott lábaddal lassan süllyedj guggolásba.
Variálhatod az edzést előre kitöréssel, vagy akár a kettőt váltogatva.
7. Evezés gyakorlat gumipánttal
Rögzítsd a gumipántot egy ajtókilincshez és kezdheted is.
A könyököd behajlításával húzd magad felé a gumipántot, a törzsed ne forduljon el, a bicepsz és a hát izmai dolgozzanak.
Intenzitás növeléshez használj kettő vagy több pántot.
8. Tárogatás
Ez a gyakorlat azoknak ideális, akik még nem tudnak nagyobb számú fekvőtámaszt elvégezni gumipánttal.
Kontrollált mozgással húzd össze félkörívben a gumipántot, és érintsd össze őket a csúcsponton. Ezután lassan engedd vissza a karjaidat a mellizom teljes megnyúlásáig.
9. Egykezes mellkasprés
Biztonságosan rögzítsd a gumipántot egy ajtókilincshez.
Kontrollált mozgással told előre gumipántot, koncentrálj a mellizomra, hogy az dolgozzon. Lassan engedd vissza a gumipántot a kiinduló helyzetbe.
10. Good morning
Talán az egyik legfurcsább gyakorlat.
Hajolj előre derékból, egyenes háttal, majd egyenesedj fel. Fejedet az egész mozdulat alatt tartsd egyenesen előrefelé, de ne felfelé.
Válassz megfelelő gumipántot a gyakorlatokhoz:
YouTube-on számos további gyakorlatot találsz: https://www.youtube.com/watch?v=yEi64IBi1l8